Mam pytanko jak udało wam sie pogodzic silownie i nauke obecnie jestem w I klasie LO i po pierwszym tygodniu juz widze ze Ciezko mi bedzie wygospodarowac te 2h (troche duzo ale najczesciej po takim czasie wychodze z silowni bo jeszcze musze na kumpla poczekac :D )moze macie jakies rady myslałem zeby trening robic piątek-sobota-niedziela ale nie [...]
Cześć. Jestem tu nowy. Od miesiąca ćwiczę na siłowni (3x w tygodniu trening ABA ) i chciałbym zwiększyć przede wszystkim swoją masę oraz poprawić rzeźbę. Mam 19 lat, mój wzrost to 189 cm i waga obecnie to 79 kg. Chciałbym osiągnąć około 85-87 kg. Tylko bardzo opornie idzie mi przybieranie kilogramów. Czy możecie mi mniej więcej poradzić co jeść [...]
[...] kreatyny od Olimpu, chciałbym jeden cykl, jakie jest dawkowanie, ile tabletek kupić? Drugie pytanie, jestem jeszcze nastolatkiem, choć staż mam prawie trzy letni w ćwiczeniach typowo siłowych, moja budowa nie jest zbyt wielka, bo 176 cm i ok. 60 kg. Nie stawiam na masę, a rzeźbę, czy kreatyna będzie dobrym wyborem? Może coś innego polecicie?
[...] trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 1.5 miesiecy,systematycznie,3 x w tygodniu 2.ostatnie 2 [...]
Witam Jakie ćwiczenia robić by mieć mocny brzuch nie chodzi mi rzeźbe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 19 miesięcy w tym rok byle jak Uprawiane inne sporty: w-f ,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszytko oprocz maszyn Dieta: [...]
witam siłownie traktuje powazne i na kazdym treningu proboje dac z siebie 101%, odzywiam sie przecietnie ale nie jem słodyczy ani innych pustych shitow i chciałbym zacząc superserie jak kiedys robilem poniewaz dały mi pożądaną rzezbe robiącą wrazenie przy wadze 72kg tyle obecnie waze. I tu własnie jest maly problem poniewaz po 4 superseriach np. [...]
[...] standardowy sposó: (dzień 1: klata i biceps, dzień 2:barki i nogi, dzień 3: plecy i triceps), teraz jednak chciałbym spróbować ćwiczeń na diecie...na masę (4-8 tyg)...potem rzeźbę i potem na wzrost siły. Zamierzam dietę wspomagać serwatką białkową i HMB, tylko mam właśnie problemy z ułożeniem odpowiedniej diety. Czytałem artykuł o samodzielnym [...]
[...] tylko tak dzień w dzień. prócz niedziel. Moim celem jest narazie przybranie na masie... chce się zaokrąglić żeby potem robić siłę przez długi okres czasu a na koniec rzeźbę... Wiem że to co teraz napiszę jest głupie lecz nie chcę być ''potworem bez szyji'' chcę poprostu dobrze wyglądać. Powiem tak jem co mogę staram się jak najczęściej [...]
[...] Ostatnio na forum czytałem że trening na mase jest nie wskazany dla osób w miom wieku, bo obciąża kręgosłup i przez to się nie rosnie. Poradźcie mi czy mam zacząć trenować rzeźbę czy masę. A może na początek zastosować trening ogólnorozwojowy. Proszę o pomoc i jak możecie to dajcie jakiś DOBRY PLAN TRENINGOWY. thx. Wcześniej trenowałem [...]
Witam prosze o opinie ktore białko jest lepsze , a może jest cos lepszego(USA) , i prosze tylko o konstruktywne wypowiedzi , wiem ze zalezy na co(masa,rzezba) itd. lato za rok wiec o rzezbe narazie nie trzeba sie martwic;)
1. WIEK:20 2. WAGA:88 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43.6 -klatka:122 -udo:64 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:6 -tłuszcz:1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.Prop 2.MEtka. 8. TRENING:3 x tydzien lub 5x tydzien 9. CEL CYKLU: Sucha Masa ,Rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
wiec jak w temacie...biorac bialko lub kreatyne bede mog robic rzezbe cz np po miesiacu stosowania bede mogl si ewyrzezbic czy jednak skutkiem zazywania tego jest zlanie sie ciala....jestem zapasnikiem i chcialbym troche skoczyc w gore masa a pozniej sobeui z niej ladnie zejsc np. waze 60 kg i chchualbym wejsc na 65 i zejsc do 60 lub nizej....co [...]
Witam wszystkich Od dwóch miesięcy jestem na typowej "masie". Od zawsze moim celem była ładna sylwetka, nie ogromne obwody czy rekordy siłowe. Wielokrotne robienie rzezby raz dawało pozytywne rezultaty, niejednokrotnie jednak egatywne, natomiast nigdy w pełni zadowolony nie bylem. Dwa miesiące temu doszedłem do wniosku, żeby "przymasować" skoro [...]
itam prosilbym o ulozenie planu treningowego jak na razie na 2 miesiace(maj czerwiec) bo potem wyjerzdzam i nie bede mogl cwiczyc. Dopiero po powrocie znow zajme sie silka. Nigdy powaznie nie cwiaczylem przez dluzszy czas , najwyzej tak 1-2 miesiacei potem dluuuga przerwa..bo szkole mialem. A teraz chcialbym sie wziasc pred wakacjami troche i po [...]
[...] wejść w tryb zerowego bilansu kalorycznego, w jaki sposób powinienem przyjmować makroskładniki i jak obliczyć ile kcal powinienem jeść, niektóre kalkulatory pokazują raz tak raz tak i sam już nie wiem który prawidłowo. A drugie pytanie, jeżeli skończę redukować i chciałbym utrzymać wagę i rzeźbę jaką dietę najlepiej zastosować. Pozdrawiam.
[...] słyszałem ze bez diety to nic nie wyjdzie lub coś i obalił to mój wujek który nie stosuje żadnej diety ( Z tego co zauważyłem jedynie dużo je) a podnosi 120 kg na klatę i rzeźbę ma bardzo dobrą ( Żadnych okrągłości same mięśnie). Nie zażywa sterydów czy odżywek. Jednak ja chciałbym żebyście mi polecili jakieś odżywki i ile razy w tygodniu [...]
mam takie pytanko.mma ladnie rozpisany trening i diete. jade juz tak pare miesiecy. i powiem ze efekty sa calkiem calkiem. tylko nie idzie mi w rzezbe tylko w mieso... i tu mam pytanie. z tego co slyuszalem winstrol jest jednym z czystszych stredyow. czy duzo by mnie podrzezbilo 10 wina w strzlalach??? i jeszcze jedno male pytanie. czy wino mnie [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Chodzi mi o rozwój siły jednak potem chciałbym nabrać trochę masy i rozpocząć rzeźbę. Mam dostęp do siłowni 2 razy w tygodniu, a raz w tygodniu ćwiczę w domu (ławka, hantel) Ostatni plan jaki przerabiałem to trening obwodowy robiłem 2 obwody: podciąganie 2 x 12 wyciąg 2 x 12 ściąganie taśmy [...]
Witam cwicze juz 2 lata ale ciagle moja sylwetka wyglada beznadziejnie. Wszystko przez tłuszcz i szerokie biodra. Niewiem co robic mase czy rzezbe oraz jakie cwiczenia polecacie na poprawe mojej sylwetki? Niewiem czy jestem mezo , endo czy ekto. Wiek 17lat waga 90kg wzrost 183cm. Z góry dziekuje za pomoc i pozdrawiam ;) [...]
[...] co mogę w takich przypadkach jesc miedzy posiłkami, może jakieś orzechy słonecznik czy cos (to tylko przykład bo nie mam o tym pojęcia)Nie robię treningów na masę czy tez rzeźbę ćwiczę aby mieć dobra kondycje ale nie chciałbym nabierać tłuszczu stad ten post. Jeżeli cos jest niejasne pisać. Zmieniony przez - artur_rb w dniu 2006-01-08 21:00:51
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
